¿QUIERES TU PRIMERA DOMINADA ESTRICTA? AQUÍ TIENES UNA PROGRESIÓN CON LA QUE PODRÁS CONSEGUIRLA.

Hoy os traigo una posible progresión para conseguir tu primera dominada estricta o mejorarla. DISFRUTAA.

FOTOS 1: remo invertido. Cogemos la barra con agarre prono (mismo agarre que luego utilizaremos para la dominada), anchura un poco mayor a la de los hombros. partimos con los brazos totalmente estirados, para luego realizar una tracción potente hacia arriba. Cuando tenga 8-10 repeticiones más o menos dentro de una serie... ⬇️

FOTOS 2: dominada en rack asistida. Los pies han de ser de la mínima ayuda posible, toda la fuerza ha de venir de brazos. De esta manera apoyamos los pies sobre una superficie no muy elevada, dejándonos caer hacia abajo totalmente verticales, para luego subir de la misma manera tratando que los brazos se mantengan en todo el movimiento pegados al tronco. Cuando tenga 8-10 repeticiones más o menos dentro de una serie...⬇️

FOTOS 3: dominada en rack asistida con lastre. Progresamos en el ejercicio anterior incluyendo un lastre como puede ser una mancuerna. Cuando podamos realizarla con una mancuerna con un peso alto (20-22,5 kg) unas 8-10 repeticiones más o menos en una serie....⬇️

FOTOS 4: dominada excéntrica. Ya vamos a nuestra barra alta donde para elegirla debemos de colgarnos en aquella que los pies no rocen el suelo. De esta manera nos subimos con ayuda de cualquier plataforma para una vez arriba dejarnos caer reteniendo la bajada el máximo tiempo posible y volver a reiniciar el movimiento. Una posible progresión de este ejercicio sería hacer lo mismo pero lastrándonos con peso. Una vez pueda hacer 8-10 repeticiones a un ritmo lento (no dejándome caer a plomo...)...⬇️

Vídeo 5: ¡¡PRUEBA TU DOMINADA!! Debes de mantener una retracción escapular, brazos junto al cuerpo, manos a la anchura de los hombros y.... A TOPE!!!

Notas: toda esta progresión necesitan de unos ritmos de aprendizaje así como más ejercicios, quizás, para progresar en los ejercicios de tracción. Nada es imposible, con un buen trabajo, programación y progresión se consigue lo que sea

Escríbeme con cualquier duda! A por tu dominada!!!!!